男生减肥最有效的方法
似乎减肥更多的是女性的话题，主动减肥的女性比较多，因为女性更加在意自己的体型和健康，那么下面给大家分享关于男生减肥最有效的方法，欢迎阅读!
男生减肥最有效的方法
第一：苹果减肥法
无论是从味道还是营养成分上来说，苹果都是各类水果当中最好的减肥水果。而且苹果是一年四季都可以供应的，水果之一，非常的普遍，价格也很平民。苹果也受到了不少人的喜欢，不仅仅是因为苹果的味道非常清甜脆口，它还可以帮助我们调理肠胃。如果在日常生活当中出现便秘的小伙伴，可以多吃一些苹果，苹果可以起到通便的效果。另外苹果还可以帮助缓解我们身体上出现的疲劳状况。苹果热量非常低，帮助我们起到减肥的作用。多吃苹果的话，在我们的体内可以形成刮脂的效果。
第二：黑米减肥法
黑米是一种非常有营养的食物，在黑米当中含有大量的营养物质，另外黑米所带来的热量非常低，带给我们人体的卡路里量也非常低。日常生活当中多吃一些黑米类的食物。在早餐的时候，我们可以给自己泡一杯黑豆浆，好喝的同时还可以起到减脂的效果。
第三：茶疗减肥法
这个方法非常适合男性，因为有很多男性朋友都非常喜欢喝茶。其实喝茶这一个习惯非常好，因为茶不仅可以帮助我们预防疾病，同时喝茶还可以调理我们的身心。经常喝茶可以帮助我们抵抗疾病，增强身体的体质。根据科学研究发现，喝茶不仅可以滋润我们的喉咙，同时还可以帮助我们减脂减肥。
第四：多吃芹菜
芹菜是一种非常常见的蔬菜。芹菜的价格也非常的平民，很多人都可以购买得起。芹菜可以有效帮助我们润肠通便，同时在芹菜里面含有的维生素非常的多，当我们人体缺乏维生素或者是出现口腔溃疡的时候，可以多吃一些芹菜来帮助我们治疗。另外芹菜可以促进我们身体的新陈代谢，帮助我们更好的起到减肥的效果。芹菜的做法非常简单而且多样，不仅可以凉拌，也可以炒肉，味道都很好。
第五：喝红葡萄酒
可能很多人都听说过葡萄就可以起到美容美肤的效果，其实红葡萄酒不仅可以起到美容美颜的效果，还可以帮助我们起到减肥的效果。红葡萄酒它的口味非常的独特，酸酸甜甜十分好喝，在日常生活当中我们可以每天都喝一杯葡萄酒皮肤变得更好同时也可以起到减
肥的效果。
男性减肥方法
1、三餐饮食摄取量
每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
2、改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。
6、跃运动是一种良好的健身方法
地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
7、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
8、有氧运动
在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。
9、上身运动
面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
吃什么食物减肥快
1、苹果
想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，在加一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
3、海带
体型较胖的朋友想减肥，可以通过吃海带来降低饥饿感，因为海带含有大量的膳食纤维，脂肪含量非常低，热量小，是肥胖者减肥的最好选择.
4、香蕉
便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。
5、柚子
柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。
6、南瓜
南瓜中含有大量的营养物质，而这些营养物质进入人体后具有调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品。
男人练腹肌的注意事项
1、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
5、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
结语：通过文章我们了解到，男士想要减肥的话，要改善不良的生活习惯和饮食习惯，还有要经常的参加一些体育运动，这样做能够从根本上缓解肥胖的现象，另外在平时也可以吃些苹果、柚子、南瓜食物，减肥的朋友吃这些食物们不仅能起到很好的加肥的效果，还能预防体内的一些疾病。
男生减肥食谱一日三餐
1??优质碳水?优质蛋白?高纤蔬菜?维矿水果?优质脂肪(附明细图，快收藏)
2??减脂餐每日搭配
每日热量1000-1500千卡
三餐比 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
各类食物吃多少?看图?
3??减脂早餐怎么吃
优质碳水?优质蛋白?维矿水果
4??减脂午餐怎么吃
优质碳水?优质蛋白?高纤蔬菜
5??减脂晚餐怎么吃
优质碳水?优质蛋白?高纤蔬菜
6??当天三餐外的加餐怎么吃
维矿水果?优质脂肪
男士减肥一日三餐怎么吃才好
1、清淡易消化的食物
如小米粥、南瓜粥等，此类食物比较容易消化，可以减轻胃肠道负担。
2、富含膳食纤维的食物
如菠菜、芹菜等，此类食物中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收。
3、富含蛋白质的食物
如鸡蛋、牛奶等，此类食物中含有大量的蛋白质，能够为身体提供所需要的营养，并不会导致体内脂肪堆积。
除此之外，还可以吃富含维生素的食物，如苹果、香蕉等，对减肥也有一定的好处。
男性减肥减脂的六大运动
1、有氧运动减肥
2、无氧运动