三伏天养生六大禁忌

三伏天养生六大禁忌

首先，忌暴饮暴食。三伏天气温高，人们容易口渴，喜欢喝冰水或冷饮。然而，暴饮暴食会导致胃肠负担加重，引起消化不良和腹泻等问题。因此，应该适量饮水和进食，避免过量。

其次，忌暴晒。三伏天阳光强烈，暴晒会导致皮肤受损，引发晒斑、晒伤等问题。因此，在外出时应尽量避免暴晒，选择遮阳帽、遮阳伞等防晒措施。

第三，忌熬夜。三伏天白天炎热，晚上温度较高，如果熬夜会加重身体负担，容易引起失眠、头晕等问题。因此，应保证充足的睡眠时间，早睡早起。

第四，忌生冷食物。三伏天人体内阳气高涨，消化功能较弱，过多食用生冷食物会导致脾胃受伤，引发腹痛、腹泻等症状。因此，应尽量避免生冷食物的摄入，选择易消化、温热的食物。

第五，忌剧烈运动。三伏天气温骤升，身体容易出汗，剧烈运动会使体内水分流失过快，容易引发中暑和脱水。因此，在三伏天尽量选择清淡、轻松的运动方式，避免剧烈运动。

最后，忌暴风雨中活动。三伏天是雷雨多发季节，雷雨时外出容易受到雷击，带来严重的伤害。因此，应避免在雷雨天气中外出活动，确保安全。

三伏天除湿最佳方法

1、防湿健脾胃

要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

2、温水泡脚

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

3、保证良好的睡眠

充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，但不宜超过一小时，还要切记贪凉，忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉，也不可迎窗而睡。

4、多喝姜茶

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。

5、常运动

防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去，但不可大运动出大汗。

6、吃健脾化湿的食物

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。

今年三伏天具体时间表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天怎么排湿气寒气

食疗

1、吃伏叫鸡

农村有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”的说法，在三伏天要吃伏叫鸡，也就是公鸡，古人认为刚刚会打鸣的小公鸡阳气最盛，有去湿去寒的作用，而三伏天是全年中天气最热，阳气最盛的阶段，通过吃伏叫鸡可以把体内的寒气、湿气都逼出来。

2、喝姜茶

生姜性温，味辛，有发汗、驱寒、除湿、活血的功效，在三伏天喝姜茶，有很好的排湿气、寒气的效果。

泡脚

脚底穴位非常之丰富，泡脚能够疏通经络、促进血液流通、舒缓压力、帮助体内排出体内湿寒，在三伏天泡脚效果尤佳。

三伏贴

三伏天时身体阳气大盛，毛孔打开，此时使用具有通经活络、调理气血、鼓舞阳气功效的三伏贴敷于特定的穴位，可以起到一定的冬病夏治、驱除寒湿的功效。

晒背

三伏天是一年中最炎热的时候，人体亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚(内寒)，我们后背有两条大的经络，督脉和膀胱经，两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼、腿凉、腿抽筋等。所以，三伏天用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气、湿气都可以排掉。