三伏天减肥效果好吗

三伏天减肥效果好吗

三伏天可以减肥。三伏天是指夏季最热的时期，在此期间减肥效果较好，主要是三伏天天气炎热，可以帮助汗液排出体外，起到清热解毒的作用，同时也燃烧了体内的热量。减肥是一个长期的过程，需要很长时间才能达到预期的效果。

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目。游泳不仅能达到全身锻炼的目的，还能起到降低暑热的作用。其他的，比如温泉沐浴、有氧运动、瑜伽、机械运动，都是不错的室内运动和健身项目。早晚阳光不是很强的时候，一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、网球、骑自行车等，对健康也是非常有益的。但是注意不要运动太多。

三伏天减肥食谱

一、羽衣甘蓝西红柿拌牛肉

食材：羽衣甘蓝、卤牛肉、西红柿、炭烤腰果、生抽、橄榄油、黑胡椒、盐、糖

1、羽衣甘蓝掰成小片，洗干净后焯烫1分钟，沥干水分备用。2、西红柿去皮切小块，卤牛肉切成薄片在微波炉里加热2分钟，炭烤腰果剥皮备用。3、将羽衣甘蓝、牛肉、西红柿、腰果一起放入沙拉盘中，再加入生抽、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀即可。

二、冬瓜木耳烧香菇

食材：冬瓜、香菇、木耳、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、淀粉、白芝麻、海苔碎、香葱、蒜

1、冬瓜去皮去瓤切成小块，香菇洗净切成条，木耳用温水泡发，去掉硬根后切成细丝，香葱切碎，大蒜切末备用。2、锅中烧热油，爆香蒜末，之后把香菇倒入锅中翻炒出香味。3、冬瓜块倒入锅中，和香菇一起翻炒2分钟，依次加入生抽、老抽、蚝油、盐、糖调味，再淋入少许清水。4、锅中汤汁煮沸后，把木耳丝倒入锅中，把3种食材一起煨煮入味，再绕着锅边淋入少许水淀粉。5、快速翻炒几下，把汤汁收至浓郁，关火后撒入少许海苔碎、熟芝麻和香葱提味即可。

三、毛豆烧豆腐

食材：老豆腐、西红柿、毛豆米、蒜、葱、番茄酱、生抽、蚝油、盐、糖，白胡椒

1、老豆腐提前烤一下或者煎成两面金黄，这样能够更好地吸收汤汁。2、豆腐切成小块，西红柿切丁，毛豆米洗净，葱蒜切末备用。3、锅中烧热油，爆香葱蒜末，之后放入番茄酱炒香，再把豆腐倒入锅中，翻炒1分钟。4、锅中加入生抽、蚝油、盐、糖、白胡椒调味，再加入少许清水，调出酸甜汤汁。5、将毛豆米和西红柿丁倒入锅中，开小火将所有食材一起煨煮3分钟左右。6、所有食材都炒熟且充分入味后，开大火将汤汁收至浓郁即可。

四、黄瓜胡萝卜拌绿豆芽

食材：绿豆芽、黄瓜、胡萝卜、蒜、生抽、蚝油、香醋、盐、糖、红油、花椒油

1、黄瓜切丝，胡萝卜去皮切丝，大蒜切末。2、豆芽和胡萝卜依次放入开水中焯烫2分钟，捞出沥干水分备用。3、绿豆芽、胡萝卜丝、黄瓜丝一起放入沙拉盘中，加入蒜末、生抽、蚝油、香醋、盐、糖、红油、胡椒油拌匀即可。

三伏天吃饭时要注意三点

1.入伏减肥注意不能缺水过多，保护自己的皮肤

肥胖的人本身就非常爱出汗或者身体体质就是爱出汗的，加上入伏之后，天气炎热容易出现缺水状态，要特别住大腿根和腹股沟的地方。通过运动减肥是正确的选择，运动时在旁边放一杯水，运动也不要太剧烈，也不要太着急。可以穿有网的衣服或者透气性好的衣服，可以帮助汗液挥发。

2.入伏减肥注意不能绝食，吃有助于减肥的食物

入伏期减肥并不意味的绝食，更不能减肥一点饭都不吃了。入伏运动多，出汗多，维持身体的正常新陈代谢能量比其他季节都要多。如果用节食减肥，很容易造成严重的营养不良，影响身体健康。

可以每天摄入奶类，蔬菜类，瓜果类。奶类一般里面都含有蛋白质，维生素。蔬菜类可以吃一些热量低的绿色蔬菜，例如菜花，菠菜，油麦，冬瓜等，烹饪要以少油少盐的做菜方式。

还可以吃一点薯类，薯类中含有膳食纤维比较丰富。吃一些没多少热量而饱腹感很强的食物，这样不会太饿，有助于减肥。

3.入伏减肥注意可以少吃肉，适当的摄入

如果只一味的吃蔬菜，反而会摄入的热量更容易转化为脂肪，接着人会容易产生饥饿，胃口越来越大，适得其反了吃的越来越多。