三伏天怎么排湿气寒气
在中医理论中,三伏天是一年中阳气最为旺盛的时候,因此很多人比较注重在三伏天排湿祛寒。下面是小编收集整理的三伏天怎么排湿气寒气,欢迎阅读分享,希望大家能够喜欢。
三伏天怎么排湿气寒气
1、通过食物排湿祛寒:食疗是比较安全、健康、有效的方法。通过摄入发汗、利水的食物,通过增加排汗、排尿等方式,促进新陈代谢,有效排出体内的湿气。发汗、利水的食物有赤小豆、绿豆、冬瓜等。
2、增加运动量:三伏天天气炎热,人的活动量明显减少。其实在三伏天,湿气重的人群在医师指导下适当运动,通过大量的排汗,加快身体的新陈代谢,有助于湿气的排出。
3、坚持用温水泡脚:温水泡脚不仅有助于睡眠,还有助于疏通身体的经络,健脾除湿。
4、刮痧、拔罐:刮痧、拔罐也是常用的去湿气寒气的方法。
三伏天祛除寒气湿气的方法很多,大家可选择适合自己的方式,并且坚持实行,会有良好的排湿祛寒的效果。
关于三伏天的禁忌有哪些?
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。
其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
建议:每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。
2、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
建议:果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。
蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。
3、忌冷风对着吹
空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。
4、忌大口急喝水伤心脏
大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
5、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。
建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。
7、忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。
8、忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。
因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议:午睡以15~30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
三伏天吃什么解暑?
①绿豆汤
适合夏天食用的食物中,绿豆汤排第一当之无愧。绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效,营养丰富,是性价比很高的一种汤类,是中国民间传统的解暑佳品。绿豆汤的做法也很多,可以是纯粹的绿豆炖汤,也可以加入些糯米,红枣,银耳,薏仁等辅料,口感更佳,冰镇之后更是美味哦。
②银耳莲子汤
银耳莲子汤可滋阴养神,清热祛暑。对夏日烦热失眠疗效非常好哦。银耳莲子汤的主料为银耳和莲子,但是煮的时候可以适当加入一些辅料,如枸杞,红枣等,美味又营养,同样冰镇之后口感更佳哦。
③苦瓜
苦瓜味苦,是一种凉性的蔬菜,具有解热、清心明目的功效,所以在夏天食用苦瓜是很好的`选择。苦瓜的做法也很多,可以炒蛋,也可以炒咸菜,或者凉拌,但是事先都要先将苦瓜过水去除苦味。
④海带
海带具有消暑热的功能,也可以调节体内的酸碱平衡。而且海带容易饱腹,但是热量低,是减肥者的福音,夏季食用非常适合。海带的做法也很多,夏天最常见的是凉拌,加入调料葱姜蒜等拌匀,吃起来爽口又美味。
⑤西瓜
如果这么热的天你并不想吃主食,那么,为了不委屈自己的胃,可以吃一些水果,夏天最常吃的自然就是西瓜了,清热解渴,一口咬下去,清凉爽口,在空调房里抱半个西瓜用勺子挖着吃,真是夏天的一大快事。当然,冰镇后更爽歪歪哦。
⑥桃子
桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。桃子性热,但是有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热的功效,味道鲜嫩可口,适合夏天食用。
三伏天运动要注意什么
一、注意时间段,避免高温
夏季一般早上9点到下午5点这段时间里,阳光会比较猛烈,温度会比较高,这时候最好避免在室外进行剧烈运动,如足球、篮球等,最好的户外运动时间是在早上8点前或者是晚上6点之后。
注意万一要在户外进行运动,可装备上运动墨镜以及太阳帽等等防晒工具,同时也涂抹一些防晒霜,避免受到紫外线的伤害。
二、选择好运动的种类
夏季户外最好的有氧运动就是走路,比较适合老年人和体弱者等人群,只需要穿上一双运动鞋即可出发进行运动,同时要选择好地点,最好是河边或者海边,或者是树荫下的街道进行。
而游泳是夏季最好的运动,既能防暑又能起到运动的效果,但注意的是游泳前要最好准备动作,切记不能在剧烈运动后选择游泳,同时要记得游泳后不能马上吃东西。
三、适当补水很重要
高温运动会消耗大量的能力,身体会大量出汗,补充水分尤为重要。但要记得运动前可以适当补水,运动时适宜少量补水,运动后不能补水过快过猛。
大家要记住,运动后喝冷水,有可能会导致胃肠道出现痉挛、疼痛等现象,选择喝温水即可,同时运动后也不能马上洗冷水澡降温,最好就是休息半小时左右再洗澡。